Liikuntapäiväkirja

Oppilaiden tehtävänä on pitää liikuntapäiväkirjaa viikolla 5 eli 26.1.-1.2.2015. Tarkoitus on, että oppilaat kirjoittavat itselleen yhden liikunnallisen tavoitteen ja lisäävät päivän päätteeksi kaiken liikkumisen liikuntapäiväkirjaan. Liikunta voi tapahtua ihan missä tahansa; oman lajin harjoituksessa, koulussa, kotona ja perheen tai kaverin kanssa ulkoillessa.

Esimerkki opettajan liikuntapäiväkirjasta

 

Olen ottanut tavoitteekseni aktiivisen liikkumisen ja käsien lihaskunnon parantamisen. Koska olen harrastanut pikaluistelua, olen tottunut tekemään jalkojen ja keskivartalon lihasharjoituksia sekä peruskuntoharjoittelua. Siksi haluan parantaa käsien lihaskuntoa. Teen päivittäin 100 käsilihasliikettä (punnerruksia ym.) muun liikkumisen lisäksi.

 

Torstai 1.1.2015

Harjoitus: 20 min kuntopyörä

500 toiston kuntopiiri ilman lisäpainoja (jalat, kädet, vatsa ja selkä)

20 min kuntopyörä

500 toiston kuntopiiri ilman lisäpainoja (jalat, kädet, vatsa ja selkä)

20 min kuntopyörä

Rauhallista kävelyä 23 min

 

Perjantai 2.1.2015

Sulkapallo (pallottelu) 15 min

Kuntopiiri 50 min (10×10 hyppyä ym. ilman palautuksia)

Rauhallista kävelyä 52 min

 

Lauantai 3.1.2015

Juoksulenkki 46 min

Rauhallista kävelyä 35 min

 

Sunnuntai 4.1.2015

Juoksulenkki 45 min

Rauhallista kävelyä 52 min

 

Maanantai 5.1.2015

Kuntopyörä 1 tunti

Rauhallista kävelyä 28 min

 

Tiistai 6.1.2015

Juoksulenkki 47 min

Kävelyä 38 min

 

Keskiviikko 7.1.2015

Kuntopyörä 20 min

Rauhallista kävelyä 1 tunti

 

Torstai 8.1.2015

Juoksulenkki 48 min

Rauhallista kävelyä 37 min

 

Perjantai 9.1.2015

Rauhallista kävelyä 25 min

Alkuverryttely 10-15 min

Pikaluistelu 6 x 5 kierrosta eli 2000 metriä 2-3 kierroksen palautuksilla

Loppuverryttely 10 min

 

Lauantai 10.1.2015

Juoksulenkki 49 min

Kävely 1 tunti 4 min

 

Sunnuntai 11.1.2015

Juoksulenkki 1 tunti

 

Maanantai 12.1.2015

Kävelyä 50 min

 

Tiistai 13.1.2015

Kuntopyörä 30 min

Kävely 17 min

 

Keskiviikko 13.1.2015

Kuntopyörä 1 tunti

 

Torstai 14.1.2015

Kävelyä 59 min

 

Perjantai 15.1.2015

Rauhallista kävelyä 9 min

 

Lauantai 17.1.

Harjoitus: 20 min kuntopyörä

500 toiston kuntopiiri ilman lisäpainoja (jalat, kädet, vatsa ja selkä)

20 min kuntopyörä

500 toiston kuntopiiri ilman lisäpainoja (jalat, kädet, vatsa ja selkä)

20 min kuntopyörä

 

Sunnuntai 18.1.

Juoksulenkki 46 min

Kävelyä 34 min

 

Maanantai 19.1.

Kävelyä 22 min

 

Tiistai 20.1.

Kuntopyörä 1 tunti

Rauhallista kävelyä 15 min

Mainokset